第二节    五元庄功法

练功开始时先按智能气功体态要求调整身形：两脚并拢；百会 ( 头顶 ) 上领，周身中正；目平视前方，目光回收；两手自然下垂，全身放松。 ( 图 4 － 3)

Ⅰ、顶天立地    合化混元 ( 第一式 )

一、动作姿势

( 一 ) 两手以虎口带动，体前上升 ( 若捧气状 ) ，升至与小腹平，两手与小臂向内合拢。 ( 图 4 － 4)

( 二 ) 小臂继续交叉合拢，两掌交叉至体对侧，左臂在上，右臂在下，继续上升至脐上近中脘部位， ( 图 4 － 5) 两手掐成混元指环诀：三、四、五指不动，二指弯曲，指甲根部抵到拇指关节背横纹 ( 最长的一纹 ) 头，指尖近拇指根部。 ( 图 4 － 6)

( 三 ) 尔后小臂外拉，两手变顶天立地掌：左手直立胸前，掌心向右，指环正对膻中穴；右手掌心向下，指环正对中脘穴－此处的深部为混元部位。左掌根下对右手指根。 ( 图 4 － 7)

( 四 ) 叩齿：先叩门齿 9 次，叩左臼齿 9 次，叩右臼齿 9 次，再叩门齿 9 次。然后“赤龙搅海”：舌尖从上门齿中央绕向左上臼齿，左下臼齿，回到下门齿，再到右下臼齿，右上臼齿，回到上门齿为一周，共绕 3 周。再反方向绕 3 周。然后舌尖抵点下颚 3 次，抵点上颚 3 次，抵点上下门齿交缝处 3 次 ( 旧称此为“开三皇锁” ) 。如果唾液增多则吞咽入腹。

( 五 ) 松开两手的指环，转成掌心相对，左手在上，右手在下，两手似接非接；两掌向两侧拉开，两手中指尖分别按于另手第四指根部，两手手指重迭；而后两手指卷曲成两手互握，拇指按在小指与食指之互握部。此手势为混元掌 ( 旧称混元合印手 ) 。 ( 图 4 － 8)

( 六 ) 发音：发 eueng( 哦翁 ) 音与清 (qing) 字音。每发一次音自然 ( 鼻 ) 吸气一次，共发 3 次。

( 七 ) 两掌松开，转掌心相对，指尖向前，置于混元处。两掌距离与两乳头等宽，大臂贴于两肋。 ( 图 4 － 9)

二、动作要领与意念

( 一 ) 两手体前上升时，意念要从地底下捧起一个混元气球来；升至小腹向内合拢时，把气球送入脐内。两手掐“混元指环”时，食指要用力圆撑，尤其要将指尖用力抵在拇指近根处。此处旧称手部之“天门”，通头部之天门穴。两指环分别对膻中、中脘，要用意念送其至体内中心点处。

( 二 ) 顶天立地掌，左手指天要与头部天门穴以意相连，合二为一上至天穹；右手按地要用意念按于地之极深处。两掌微微相接，使气在体内混而为一。

( 三 ) 发音时要用一声 ( 阴平 ) 。发第一字音时， e － u － eng 三个音素要平均对待，只是 eng 音素发音延长时间而已，切不可有强弱分别。发第二字音 qing 时，前两音素 (q 、 i) 合为一个复合音，而后续以 eng 音素。

三、作用

此式作用在于连通天地之气。此天地之气有四层含义：     

( 一 ) 指天地大自然中的混元气。天之气即虚空之混元气；地之气实际也是虚空之混元气，因为立地之意念是下面无限深处，而不是具体的实物－地球，因而连接的也是自然中的混元气。

( 二 ) 指胸腹之气。横膈膜以上是心脏、肺脏所居之处，主要接受无形的天空之气；腹腔内有消化、排泄等器官，主要接受食物与水等有形之物－此属地之气。

( 三 ) 指头顶与会阴而言。头顶是神聚合之所，会阴是精聚集之处。

( 四 ) 指心肾之气。心之气位于胸中，上限在中庭穴与膻中穴之间；肾之气位于腰腹，下限在脐。从心至肾古典气功认为共 8 ． 4 寸，心气占 3 ． 6 寸，肾气占 3 ． 6 寸，中间 1 ． 2 寸为混元。此式之顶天立地掌式微与通过意念作用，可使上述天地之气，会合到混元处，混化为脏真混元之气。而混元合印手与发音，可以强化混元中气的开合聚散作用。

Ⅱ、畅通毛窍    开启三关 ( 第二式 )

第一式是通过姿势 ( 包括手诀法 ) 和意念把天地之气聚合到混元部位。本式微则是在此基础上，把人体和大自然之气勾通的通道“阀门”打开。这些通道包括穴位、毛窍与三关，其中三关尤其重要。三关是指天关－头顶、地关－足心、人关－手心。

一、动作姿势  

( 一 ) 开人关

1 ．接第一式，两手内合至原距离之半时，即外开，至原位；往复 3 次。

2 ．转掌心向上，大臂不动，小臂上抬回收，掌心保持水平状，至小臂收至胸前，两掌在乳上方，指尖向前。 ( 图 4 － 10)

3 ．指掌向前伸出，与肩等宽高，指尖指向地，掌心向前突，成丁字掌；外撑 3 次。 ( 图 4 － 11)

4 ．转掌指：保持掌心向外，转指尖向外、向上、向内；外撑 3 次。 ( 图 4 － 12 、 4 － 13) 连续转指尖向上、向外、向下；外撑 3 次。再转指尖向外、向上、向内；外撑。

5 ．保持外撑姿势，两臂外展，至体侧呈一字肩，两掌心向外，指尖向前，呈丁字掌；外撑 3 次。 ( 图 4 一 14)

6 ．转掌指：保持丁字掌姿势，转指尖向上、向后、向下；外撑 3 次；   ( 图 4 － 15) 转指尖向后、向上、向前；外撑。 ( 图 4 － 16)

7 ．保持外撑姿势，两臂向体前合拢至与肩等宽。 ( 图 4 － 17) 松腕，转指尖向前，掌心相对；做开合 3 次， ( 图 4 － 18) 合时两掌距离不小于原距离之半，开时复原。

( 二 ) 开天关

1 ．转掌心向上，小臂回收至胸前，呈丁字掌，指尖向前，两掌小指侧并合， ( 图 4 － 19) 上托至眼前，两掌分开转至耳侧，指尖向后。 ( 图 4 － 20) 两掌边上升边    转指尖向内，两臂直伸，掌心向上，两中指相接；上撑 3 次。 ( 图 4 － 21)

2 ．转掌心向下，中指相接下落至头顶，两中指点住天门穴 ( 百会至囟会均属天门范围 ) ；两手指背上拱，指背并拢，指根相合，沿左→前→右→后方向转 3 圈；再沿左→后→右→前方向转 3 圈，中指下按。 ( 图 4 － 22)

3 ．两手放平，中指相接，手背向上，上提，两臂伸直；下落至头顶，重复动作 2 。

4 ．两手十指交叉，翻转掌心向上，上举，两臂伸直。揉腕：肩臂放松，交叉之双手如向上托物，作轻轻揉动，两腕交互划前→上→后→下的立圈，肩、臂、肘配合作相应揉动 3 次。 ( 图 4 － 23 、 4 － 24) 上撑。

( 三 ) 开地关  

1 ．交叉的双手直臂从体前下落至小腹前，掌心向下，下按。 ( 图 4 － 25) 两手分开，中指相接，掌心向下与臂呈丁字掌，下按，同时两脚的趾尖上翘；反复 3 次。 ( 图 4 － 26)

2 ．两掌微向外拉，两中指分开，分别与两膝同时划圆，沿前→外→后→内方向转 3 圈，再反方向转 3 圈。转圈划圆时两脚尖保持趾尖上翘姿势。

( 四 ) 开窍穴

1 ．两中指相接，转掌心向内，两掌上提，同时两脚趾放平；中指点肚脐。 ( 图 4 － 7)

2 ．两手中指沿腰带转向后至命门点按，转掌心向后，右手中指根部敷于命门，左手搭在右手上，两手略呈交叉状。 ( 图 4 － 28) 两手水平向后推，命门部同时外凸；手回收至命门，腰部亦自动复原。反复 3 次。

3 ．转掌心向内，中指点按命门。两手分开，沿腰带至体侧章门、京门穴，转指尖向下，掌心向内。两掌带动两肘外开，离体约 10 厘米，身体两侧随之外开，两手回收，按于章门、京门穴。反复 3 次。

    4 ．两手中指沿腰平脐向前，同时转指至两中指于脐处相接，两掌横置于肚脐两侧。 ( 图 4 － 29)

5 ．两中指前伸，手指相合，合至指根，脐部同时前凸；指掌回收至中指点于肚脐。反复 3 次。

二、动作要领与意念

( 一 ) 开人关的诸动作，目的是要把掌心的劳宫穴打开。在掌于体前、体侧做转掌指运动中，要注意掌心外突，指尖往回收。这也是做好丁字掌的要领。外撑时，撑出去不回收；再撑时，只用意与气外撑。在转掌指时要和缓均匀，意念放至虚空中。

( 二 ) 开天关的中指在天门按、提、转动时，意念要进入脑内 1.5 寸深处。当两手中指背相合按于天门转动时，宜用肘催腕、腕催指根，则气感倍增。

( 三 ) 开地关诸动作中，把人体重心放在脚心与脚掌。趾尖上翘时，足跟似乎也在上翘而不吃力；同时，却以脚心部位用力下踩，这样才便于把脚心部位的涌泉穴打开。在掌、膝划圆时，脚腕要放松，随膝转动，但要注意两脚掌不可离地，使膝转之力达于脚掌。

( 四 ) 开窍穴诸动作是开前后与两侧的诸穴窍。当从命门后推时，意念身后诸穴、毛窍、腠理皆开，回收时窍穴皆合；两侧开时，意念体侧窍穴、腠理皆开，内合时，窍穴皆合；手在前面脐部前伸时，体前窍穴、腠理皆开，回收时，窍穴、腠理皆合。

三、作用

这节功通过姿势与意念的导引，开通关窍、腠理，使体内外混元气融通。可使练功者获得“人在气中、气在人中”的感受。

Ⅲ、鹤企四顾    神守中寰 ( 第三式 )

一、动作姿势

( 一 ) 接上式，两掌相合上提至混元位，两掌拉开与两乳等宽，内合为其一半，外开回原位，反复 3 次。 ( 图 4 － 30) 转掌心相对如抱球状，左手在上，右手在下。 ( 图 4 － 31)

( 二 ) 右手阳掌沿右→后→左→前方向磨转，左手阴掌沿前→右→后→左方向磨转，同时使两掌上下距离一缩一舒；共转 3 圈，伴合两掌距离 3 次缩舒。

( 三 ) 抱球的两手呈撕拉状上下分开。左手贴躯体下落至体侧，呈掌心向下的丁字掌；右手掌心向内由体前上升 ( 腕与虎口呈向上捧状 ) ，高过头顶转掌心斜向前上方。右大臂向前并斜向上约 15 °，小臂向上微斜向后，腕掌放松。与两手撕开之同时，左膝上提，至大腿呈水平状，小腿自然下垂，脚腕放松，脚尖向下。   ( 图 4 － 32)

( 四 ) 两侧肩、肘、腕放松，以肩带动，两手自然推揉 3 次。

( 五 ) 左足跟抵右膝内侧稍上 ( 近血海穴处 ) ，右腿直立。身体向左转体 90 °，   ( 图 4 － 33) 尔后转回原位；继续向右转体 90 °，左足从右膝上方落至右足外侧，左足与右足呈 90 °。 ( 图 4 － 34) 重心移到左足，提右足与左足并拢。

( 六 ) 右手转掌心向内，微照头顶贯气， ( 图 4 － 35) 肘沿体前下落至体侧，掌落至胸前，掌心由向内转向下，落至心口位置，呈横掌与小臂平。与右臂下落之同    时，左手转掌心向内，提至腹前，转掌心向上，横掌于脐上，与右手相对呈抱球状。

( 七 ) 在下之左阳掌沿左→后→右→前方向磨转，在上之右阴掌沿前→右→后→左方向磨转，同时使两掌上下距离一缩一舒；共转 3 圈，伴合两掌距离 3 次缩舒。

( 八 ) 抱球之双手呈撕拉状上下分开。右手贴躯体下落至体侧，呈掌心向下之丁字掌；左手掌心向内由体前上升 ( 腕与虎口呈向上捧状 ) ，高过头顶转掌心斜向    前上方。左大臂向前并斜向上约 15 °，小臂向上微斜向后，腕掌放松。与两手撕开之同时，右膝上提，至大腿呈水平状，小腿自然下垂，脚腕放松，脚尖向下。

( 九 ) 两侧肩、肘、腕放松，以肩带动，两手自然推揉 3 次。

    ( 十 ) 右足跟抵左膝内侧稍上 ( 近血海穴处 ) ，左腿直立。身体向右转 90 °，尔后转回原位，继续向左转体 90 °，   右足从左膝上方落至左足外侧，右足与左足呈 90 °，重心移至右足，提左足与右足并拢。

( 十一 ) 左手转掌心向内，微照头顶贯气，肘沿体前下落至体侧，掌落至胸前，掌心由向内转向下，落至心口位置，呈横掌与小臂平。与左掌下落之同时，右手转掌心向内，提至腹前，转掌心向上，横掌于脐上，与左手呈抱球状。

二、动作要领与意念

此式取意于仙鹤独立的姿势，旧称立鹤或宿鹤。练此式要全身放松，百会上提，尾闾下垂，收缩会阴与小腹。在单腿独立时，意念要注意两足脚心部位之涌泉。当转体时，要有神游四方之意，但神意不可专注在外，而是神定于中，使外在之虚空连于内。推揉时，要全身放松，注意在回收时把外在之气内收于混元为我所用。此式练熟之后，可加形神庄之鹤首动作。若能闭目独立后，则可加练足跟提起，若再加以鹤首，则可为练轻功奠定基础。

三、作用

本式是凝神炼精的绝妙庄法，也是广收外界混元气之手段。此式与第一式之立意虽都主合，但第一式重在聚合于混元之中，此式则中连于外，引外入内。

Ⅳ、展翘翱翔    揉抻弹颤 ( 第四式 )

本节取义于仙鹤从静止到飞翔，故分展翘与飞翔两式。

一、动作姿势

( 一 ) 展翘：

1 ．接前式，转掌心相对，两手与两乳等宽，于混元处合开 3 次，合时两掌距离是原距之半，开时复原。 ( 图 4 － 36)

2 ．转掌心向上，大臂贴肋，小臂上举至肩前，指尖向前，呈丁字掌。 ( 图 4 － 37) 尔后，两掌沿肩头外展至体侧，转指尖向两侧。 ( 图 4 － 38)

3 ．以指尖带动两臂向两侧平伸成一字。 ( 图 4 － 39) 小臂回收，两掌如托物，肘下落，大臂贴肋；两掌回收至体侧，掌心向上呈丁字掌。 ( 同图 4 － 38)

4 ．转两掌至体前，指尖向前。   ( 同图 4 － 37) 大臂不动，小臂下落，与大臂成 90 °，掌心向上，指尖向前。 ( 图 4 － 40)

5 ．小臂外展至体侧。   ( 图 4 － 41) 大臂贴肋，小臂从两侧上举，两掌回收至体侧，掌心向上呈丁字掌。 ( 同图 4 － 38)

6 ．以指尖带动两臂向两侧平伸成一字。 ( 同图 4 － 39) 小臂回收，肘下落，大臂贴肋；两掌回收至体侧，掌心向上呈丁字掌。 ( 同图 4 － 38)

    7 ．转两掌至体前，指尖向前。   ( 同图 4 － 37) 大臂不动，小臂下落，与大臂成 90 °   ，掌心向上，指尖向前。 ( 同图 4 － 40)

( 二 ) 飞翔：

1 ．转掌心相对。 ( 同图 4 － 36) 两臂开合外展，经 4 次开合两臂外展成一字。开时两臂向斜上方外开，合时幅度要小。开合动作以肘带动，开时肘沿下、外而开，合时沿上、内而合；肩与腕随肘运动，则肩、肘、腕涌动如蛇形。至两臂成一字时，掌心向前。 ( 图 4 － 42)

2 ．转掌心向下。两臂边合开边向体前合拢，经 4 次合开至与肩等高宽。合开动作以肘带动，合时肘沿外、下方向而合，开时肘沿上、外方向而开，动作幅度要小。合开时保持掌心向下；肩与腕随肘运动，则肩、肘、腕涌动如蛇形。至两臂到正前方。 ( 图 4 － 43)

3 、两臂开合外展，经 4 次开合外展成一字。开合时仍以肘带动肩与腕，开时肘沿下、外方向而开；合时肘沿上、内方向而合，动作幅度要小。开合时肩、肘、腕涌动如蛇形。至两臂成一字，掌心一直保持向下。 ( 同图 4 － 43 虚线 )

   4 ．转掌心向前。   ( 同图 4 － 42) 两臂边合开边向混元处合拢，经 4 次合开动作，两掌落到混元处之前方 ( 即飞翔动作 1 的起始姿势 ) 。合时两臂向前下方内合，同时以肘带动肩、腕做蛇形涌动。合时肘沿外、下方向而合；开时肘沿内、上方向而开，动作幅度要小。 4 次开合后大臂落于体侧；两手指尖向前，于混元处两掌相合。 ( 图 4 － 44)

二、动作要领与意念  

( 一 ) 展翘：此式中有几次直臂掌与丁字掌的变化，关键是保持掌心向上的水平状，腕部放松，髓小臂的曲和伸自然变化，切勿执着。当小臂与大臂保持 90 °外展时，注意大臂贴肋；两小臂要尽量展成一字，必须张胸、扩胸，两肩胛骨内合。尔后的小臂上举、收丁字掌至肩旁时，两肩胛骨必须继续用力向中间挤；两臂外伸时，两肩胛骨拉开，上肢尽量向外抻。

( 二 ) 飞翔：做此动作时肩、肘、腕必须放松，动作要自然。尤其要注意两肩胛要随臂转动，肩关节似乎在做正反立圈的运动。每一次开合都相当用肘部划了一个圆圈，半圈为开，半圈为合。做飞翔时注意不仅是手，而且整个上肢都在做揉和弹的动作，一般外开为弹，内收为揉。开合时要配合胸部的吞吐，合为吞、开为吐；同时配合两下肢一松一紧的自然变化。

练本式时，意念除注意动作外，展翘时注意两掌心，飞翔时注意膻中与背部两肩胛间。当丁字掌置于肩前与肩旁时，意念中要把掌与肩连为一体，以促进头部之“灵光”与肩部之“灵光”合一，从而加强飞翔时人在气中之感觉。

三、作用

此式不仅可增强体内混元气的开合聚散，而且可使人体与外界混元气融为一体，从而增强内脏与外界的联系。当内气强化到一定程度，运臂时则自然出现振颤，切勿强求。

前面四节功，第一式主要是意气内合，第二式则属气机外开，第三式意、气外合于内，第四式意、气内开于外。通过四节功的开合运转，不仅促成意、气混融，而且内外合一得到强化。在此基础上，修炼五脏真气，使之归于混元，则可收事半功倍的效果。

V 、喜笑助心神    中峰立山根 ( 第五式 )

一、动作姿势

( 一 ) 转指尖向上成合十手。 ( 图 4 － 45) 中指相连，掌根分开，其余八指向内交叉卷入掌中，作中峰指。 ( 图 4 － 46 、 4 － 47)

( 二 ) 转指尖向前，掌臂前伸与肩平。   ( 图 4 － 48) 中峰指带动小臂向上划弧回收，头微后仰，中峰指指尖点在山根，中峰指呈水平状。 ( 图 4 － 49)

( 三 ) 掌根沿左→上→右→下方向转圈划圆，同时发“惺” (xing) 字音，每转一圈发音一次，共转 3 圈，发音 3 次；然后反转 3 圈，发音 3 次。

( 四 ) 中峰指指尖向内沿体中线下降至膻中穴。中峰指呈水平状点于膻中。 ( 图 4 － 50) 掌根沿左→上→右→下方向转圈划圆，同时发“心” (xin) 字音。转 3 圈，    发音 3 次；再反转 3 圈，发音 3 次。

( 五 ) 中峰指下落，转指尖向前，掌根对心口。