第二节    形神庄功法

预备式

一、姿势要求

预备式     

两脚并拢，周身牛正，两手自然下垂，如立正姿势；目视前方天地交界处，两眼轻轻闭合，目光回收。 ( 图 3 － 1)

     念口诀：顶天立地，形松意充。外静内敬，心澄貌恭。一念不起，神注太空。神意照体，周身融融；

起式  

( 一 ) 小指带动，指掌慢慢上翘，成手心向下、指尖向前，与臂成直角；以肩为轴，两手做前后拉气 3 次。向前推手臂与身体的夹角约 15 °，向后拉至体侧。 ( 图 3 － 2)

( 二 ) 以小指带动，松腕，转掌心相对、虎口向上；臂放松，与肩等宽，从体前向上捧气；至手与肚脐平，掌心微含，回照肚脐。   ( 图 3 － 3) 继而转掌心向下，两臂与肚脐等高，向两侧外展至背后；小臂微收，转掌心向内，掌心微含，回照腰部命门穴。   ( 图 3 － 4) 而后小臂上提，顺势内收掌腕至两肋旁，掌心向上，用中指端向大包穴贯气。 ( 图 3 － 5)

( 三 ) 随后转指尖向前，两臂向前伸出与肩平；掌臂微收，掌心微含，中指回照印堂穴。   ( 图 3 － 6) 随之两腕微微转动，带动十指斜相对；而后转肘外撑，带动两臂向两侧展开。 ( 图 3 － 7) 至左右成一字与肩平，小指带动，转掌心向下，连续转掌心向上；向上划弧，至头顶上方两掌相合。 ( 图 3 － 8) 而后沿头正前方下降至胸前呈合十手－大臂与身体呈 45 °，两小臂成一平线，中指尖向上，拇指根对着膻中穴。 ( 图 3 － 9)

二、功用

预备动作不可忽视。起势动作调动全身少阳之清气；继而转臂掏肋，从少阳之气转而发动五脏之气；上举合掌、下落胸前不仅起到收摄心神之功，而且两大指对膻中又可使气血互济。其中内景变化，熟练后自知其妙。

Ⅰ、鹤首龙头气冲天   ( 第一节 )

鹤首、龙头取意于鹤首之前后运动和龙头的左右摇动。它是这套动功的第一节，体现了整套功法的神韵。鹤居于陆地而喜涉水，禀阴阳中和之性，意态闲静，又善高空飞翔。练本功法要体现鹤的这些特性，故应做到神恬意静，动作优柔自在，沉稳深厚，不事张狂。古人认为龙主神意。其头摇动牵连全身，矫健、灵动之势自现；所以练本功法神要恬静，气要灵动，一举一动在沉稳自在之中，又寓有矫健。

一、姿势要求

( 一 ) 鹤首

1 ．接上式，两手分开下落变叉腰，拇指按在背部京门穴，其余四指按于胯上。 ( 图 3 － 10 、图 3 － 11)

2 ．下颏回收，颈项后突、上拔。 ( 图 3 － 12)

3 ．颈项放松，头后仰，下颏上翘；下颏由上向前、向下 ( 图 3 － 13) 向内、沿胸向上划圆弧。 ( 图 3 － 14) 恢复至图 3 － 12 姿势。以上称“正鹤首”。共做 9 次。

4 ．按上述动作之反方向，即下颏沿胸向下、前伸，由下而上划弧至下颏上翘，头后仰，随即颈项后突、上拔，下颏回收。以上称“反鹤首”。共做 9 次。

( 二 ) 龙头

1 ．左侧头角 ( 旧称青龙角 ) 向左下方倾斜，   ( 图 3 － 15) 随即向斜上方划圆至恢复原位。

2 ．同样，右侧头角向右下方倾斜，   ( 图 3 － 16) 随即向斜上方划圆至恢复原位。每侧各做 18 次。

二、动作要领

鹤首动作不要做成头的简单的前后运动，而是由后    向前划一圆圈。初练时，以项后大椎穴为固定点，以颈    的伸曲配合头来做这一动作。待熟练后，可将大椎放松，以两肩的开合，配合胸背的吞 ( 含胸 ) 、吐 ( 挺胸 ) ，引动整个脊柱做前后的蛇形运动。

龙头不是头的简单左右摇摆，而是略呈∞形；并在意念里要呈 S 形上升。做此动作时，着眼在两侧青龙角，但不要划成平面的∞形，同时注意用肩与肋部的放松以配合之。待熟练后，就要全身放松，在头的带动下，脊柱及至下肢均随头之摆动做左右的蛇形运动。

三、功用

本式以两手叉腰开始。这一动作是本功的特点。由于拇指按于京门穴 ( 属胆经，是肾之募穴 ) ，其余四指与手掌按着章门穴 ( 属肝经，是脾之募穴 ) 、带脉穴 ( 带脉经之所生 ) ，故可起到四重作用：

1 ．点按京门穴、章门穴，可启动脾 ( 后天 ) 、肾 ( 先天 ) 之气。

2 ．按着肝胆两经，可使肝胆 ( 同属少阳 ) 之气交合，使少阳升发之气加强。

3 ．按带脉穴可增强带脉功能，使之约 ‧ 束诸经之功能改善。

4 ．由于按住脾之募穴章门，可引胆气入脾，起甲己 ( 胆属甲木，脾属己土 ) 合而化土之效，收“土得木而达”之功，使脾之升运功能得以加强。正因为这样，此套动功多以两手叉腰为基本姿势。

鹤首、龙头的作用，主要是引导气机上行。初练功时，即可运动颈椎，对大椎穴气机流通有直接促进作用。大椎穴是督脉、手足三阳经的会穴，故可导引清阳上升。练此功不仅对颈椎病、脑部疾病 ( 尤其是脑血管病 ) 疗效显著，而且可引气 ‧ 上冲天门 ( 头顶 ) 。练此式还可使脊柱灵活，畅通督脉，又是练轻功的基础。

Ⅱ、寒肩缩项通臂肩   ( 第二节 )

此式取意于仙鹤由静止到飞翔的姿势。

一、姿势要求     

( 一 ) 接上式，松开叉腰两手，转成手心向上，手指向前，两肘向后；小臂前伸，两肘下垂，贴两肋旁，小臂与大臂成 90 °。而后，保持大、小臂原角度不变，两大臂前举与肩平，小臂向上，两手指天。 ( 图 3 － 17)

( 二 ) 两大臂外展成一字，转掌心向外，大臂不动，小臂向外下落与臂平。而后，以肘部为圆心，中指带动小臂向上划弧，待小臂与大臂成直角时再向下落成一字。此式为展臂，连做 3 次。 ( 图 3 － 18)

( 三 ) 接上式，两臂左右平伸成一字，手心向下，手指伸直，以腕为定点，中指带动，指掌先前一上一后一下一前划圆 3 次；再反方向划圆 3 次。 ( 图 3 － 19)

( 四 ) 寒肩缩项：接上式，躯干不动，头向后仰，收下颏为缩项；同时两肩胛骨向脊柱合拢为寒肩；尾闾随之向后、上微微翘起；四点同时向第四胸椎处集中。此动作取意于鹤止而欲飞之势，人受寒后，亦可现此状。 ( 图 3 － 20a 、 b)

( 五 ) 头恢复原姿势，同时两手外伸，将两肩胛拽开。而后再做动作 ( 四 ) 。反复 3~5 次。

( 六 ) 左右通臂：两臂作左缩右伸，左伸右缩的蛇形运动。反复 7~9 次。 ( 图 3 － 21)  

二、动作要领

此式之寒肩缩项与拽开肩胛要连贯一致，不得赶前错后，否则不易起到按摩背部之效。在作通臂动作时，两个邻近关节作相反的屈伸运动，即可出现蛇形动作。比如，右肩胛骨向脊柱移动时，左肩胛骨向左外方移动；同时右肱骨自肩关节向内拽动，肘微下沉，腕亦自然弯曲；指关节也随之运动。这个动作一开始不易做好，要慢慢细心体会。练久了自背、肩、臂、肘、腕至各节手指都会像一个整体那样自然蛹动。

三、功用

两肩胛骨中间的部位，平时最不易得到运动。此式之寒肩缩项与拽开肩胛配合，正好运动这一部分，不仅可以使之放松，还可起到一定的按摩作用。这里有风门、肺俞、心俞、膏盲等重要穴位，这一动作可加强这些穴位的功能，从而加强心肺的功能。左右通臂可以使肩、肘、腕、掌、指等关节放松，使肌肉、肌健得以相对的放松和运动，从而保证上肢的气机灵活。这在武功中是很重要的锻炼内容。在医疗上，对上肢肩胛部疾患以及心肺虚弱者，都有良好效果。展臂对防治心血管疾患效果显著。

Ⅲ、立掌分指畅经脉   ( 第三节 )

一、姿势要求    

( 一 ) 两臂平开成一字，身体中正；在中指带动下，    将掌立起；掌心用力外推，手背与指根部用力回收，使掌与臂成一直角。   ( 图 3 － 22) 姿势合度后，以肩胛带动，臂回缩；肘不要弯曲，两臂保持平伸，掌臂保持原角度，而后外撑。反复做 3~5 次。

( 二 ) 掌与臂成一直角，五指分开，先分大指、小指，次分二指、四指。 ( 图 3 － 23) 而后五指并拢。并合时，先合二指、四指，再合大指、小指。反复做 5 － 7 次，多多益善。

( 三 ) 将立掌放松，而后指掌逐节下抓、内收，五指．卷曲如钩，大指捏于其余四指端，五指呈梅花状；   ( 图 3 － 24) 向掌心上提， ( 图 3 － 25) 整手呈半握式。 ( 图 3 － 26) 随后指掌上翻，将手指逐节伸直，恢复立掌姿势。如此反复数次。

( 四 ) 在中指带动下，将掌放平与臂成一直线，而后做通臂 3~5 次。

二、动作要领

练此式时，两臂必须平伸，但又不许用眼去看。两臂平与不平的品察方法是：肩臂放松，若手觉沉、肩觉松，是手偏低；若手觉轻、肩觉沉，是手偏高。如此调整，自能维持平伸。本式之分指、合指动作，要有次序、有节律，不可同时分合。又曲腕、曲指，舒腕、舒指，主要是运动手指的中节与稍节，也要注意每个小关节的运动。练熟后，逐步要求做蛹动式的动作。

三、功用

手指端有手三阴经、手三阳经六条经脉的井穴。井穴是经络之气与经络之外的气内外出入的重要穴道。本式锻炼的着眼点在指，故能加强井穴的功能，从而促进经脉气血的畅通。其中，分节动作 ( 二 ) 主要运动手三阴经，故气机在臂的下面，该处有酸胀感；分节动作 ( 三 ) 的舒腕、舒指动作，主要运动手三阳经，故气机在臂的上面，该处有酸胀感；动作 ( 二 ) 、 ( 三 ) 交换练习，可起到阴阳相济的作用。同时，练此式可运气达于，指端，故得气迅速。认真练习对点穴、按摩大有裨益，可用于上肢疾病的治疗。

Ⅳ、气意鼓荡臂肋坚   ( 第四节 )

一、姿势要求

( 一 ) 两臂由体侧下落，两手至胸前合十。   ( 图 3 － 27) 而后，十指胸前交叉，两臂上举至额前，逐渐翻转手心向上，同时两臂向额前斜上方圆撑，使两臂呈长圆形。两手背对向前额。 ( 图 3 － 28)

( 二 ) 上体左转，面向左方，与前方成 90 °；两手在额前，两臂围成圆弧；左大臂与左肩平，右大臂与右耳平；手背距前额约一拳。两手、两臂间要保持一定的圆撑力。 ( 图 3 － 29)

( 三 ) 右肋鼓荡；用右肋带动右肩、右肘，将交叉之双手拉向正前方 ( 发动力在右侧 ) ；同时上体亦转向正前方，两臂呈长圆形，两手呈右高左低的斜面；拇指高与眼相平，身体呈正面站立。 ( 图 3 － 30)

( 四 ) 上体右转，交叉之双手向右划弧到右侧，面向右方，与正前方成 90 °。 ( 图 3 － 31)

( 五 ) 左肋鼓荡，用左肋带动左肩、左肘，将交叉之双手拉向正前方；同时上体亦转向正前方，两臂呈长圆形，两手呈左高右低的斜面；拇指高与眼相平，身体呈正面站立。 ( 图 3 － 32) 如此反复做 18 次。

二、动作要领

此式均系弧形运动，故练时要避免直线动作。对躯干的转动角度不是硬性规定，而应随着身体的动势灵活运用。初练时，要注意两臂圈成的圆弧的拉长与回缩，主要是依形而动。熟练后，要以意带气，以气带形；形动是从丹田前面鼓荡至胁肋，连及臂肘，臂是随身而动。

三、功用

身体两侧为少阳经脉经过之处，其气弱，故胁肋部的抗御力量较身体别处为弱。此式之气意鼓荡，利于充实两肋，进而达于两臂，故可使胁肋、两臂坚实。其功用与铁鞭捶肋相仿佛。此式可用于肝胆、胸肋等疾病的治疗。

V 、俯身拱腰松督脉   ( 第五节 )

一、姿势要求

( 一 ) 接上式，交叉之两手上举，手心向上如托物，两臂伸直；肩臂放松，两手作轻轻揉动，两腕交互划前→上→后→下的立圈 3~5 次；同时，肩、臂、肘配合作相应的晃动，脊柱之颈椎、胸椎、腰椎亦依次随之晃动。反复 3~5 次。 ( 图 3 － 33 、图 3 － 34)

( 二 ) 两手分开，掌心向前，两臂贴于两耳。   ( 图 3 － 35) 随后头向前倾，臂向前伸，腰背放松；头、手向前下划弧，前俯；胸椎、腰椎向后拱突，脊椎骨逐节卷曲而下；面贴腿前，腰部呈拱形。 ( 图 3 － 36)

( 三 ) 两手掌心向地面，分别在脚的前方、左侧、右侧下按 3 次。 ( 图 3 － 37) 随后身体转正，两手向后拢气，再捏脚腕后面大筋 3 下；同时收腹、拱腰，头面贴膝前 3 次。 ( 图 3 － 38) 两手拢气回到体前。

( 四 ) 从拱腰形式，逐节把腰伸直复原；同时，臂贴近两耳，随头部上升复原，恢复图 3 － 35 的姿势。

以上 ( 二 )~( 四 ) 式，可反复做 5~7 次。

     二、动作要领

此式之俯身拱腰与一般练腰腿似同实异。练此式时，脊柱各关节都要放松。蜷曲时，争取逐段、逐节前曲，顺序由上而下，而不是一俯而下；直腰时，要使腰向上挺直，做法是由下而上逐节逐段伸直，慢慢恢复原状，而不是一挺而起。

三、功用

此式着眼点在督脉，兼练太阳膀胱经。俯身拱腰可松动脊柱各椎骨。伸腰时，可加强背部肌肉、筋膜、脊柱韧带等的收缩功能。不仅督脉功能因之加强，膀胱经之功能亦因之加强。由于各脏腑的俞穴皆在背部，且足太阳膀胱经是五脏六腑经气之传输处，故督脉又能统领一身之阳气。此式是武术中练气入骨的重要方法，