自      序   2

第一章   智能氣功科學功法學綜述   8

Ⅰ、智能氣功功法概況   8

Ⅱ、練智能氣功的三個階段   9

Ⅲ、智能氣功形、氣、神 ( 意 ) 的不同練法   10

第二章    捧氣貫頂法   14

第一節    捧氣貫頂法綜述   14

I 、捧氣貫頂法簡述   14

Ⅱ、捧氣貫頂法練外混元   14

Ⅲ、捧氣貫頂法的練功特點   15

Ⅳ、捧氣貫頂法的功效   16

第二節    捧氣貫頂法功法   16

預備式   16

Ⅰ、起式   16

Ⅱ、前起側捧氣 ( 第一節 )   18

Ⅲ、側起前捧氣 ( 第二節 )   21

Ⅳ、側前起捧氣 ( 第三節 )   23

V 、收式   24

第三節   怎樣練好捧氣貫頂法   25

Ⅰ、正確運用意識   25

Ⅱ、做好練功動作   27

附：捧氣貫頂法的活用   36

第四節    本章小結   37

第三章    形    神    庄   40

第一節    形神庄綜述   40

Ⅰ、形神庄簡介   40

Ⅱ、形神庄的功法特點   41

Ⅲ、形神庄的練功特點   43

第二節    形神庄功法   45

預備式   45

Ⅰ、鶴首龍頭氣沖天   ( 第一節 )   46

Ⅱ、寒肩縮項通臂肩   ( 第二節 )   50

Ⅲ、立掌分指暢經脈   ( 第三節 )   53

Ⅳ、氣意鼓蕩臂肋堅   ( 第四節 )   54

V 、俯身拱腰鬆督脈   ( 第五節 )   56

Ⅵ、轉腰涮胯氣歸田   ( 第六節 )   57

Ⅶ、平足開胯分前後   ( 第七節 )   59

Ⅷ、膝跪足面三節連   ( 第八節 )   63

Ⅸ、彈腿翹足描太極   ( 第九節 )   65

X 、回氣歸一轉混元   ( 第十節 )   65

收式   68

第三節    形神庄動功要領詳解   70

第四節    循經導引法   83

第五節    本章小結   90

第四章   五    元    庄   93

第一節    五元庄綜述   93

I 、五元庄功法簡介   93

Ⅱ、五元庄基礎知識簡介   93

Ⅲ、五元庄功法特點簡介   96

Ⅳ、怎樣練好五元庄   100

第二節    五元庄功法   102

Ⅰ、頂天立地    合化混元 ( 第一式 )   102

Ⅱ、暢通毛竅    開啟三關 ( 第二式 )   105

Ⅲ、鶴企四顧    神守中寰 ( 第三式 )   109

Ⅳ、展翹翱翔    揉抻彈顫 ( 第四式 )   111

V 、喜笑助心神    中峰立山根 ( 第五式 )   116

Ⅵ、凸腰強腎志    命門連耳門 ( 第六式 )   116

Ⅶ、纏綿中宮意    混元四臟真 ( 第七式 )   119

Ⅷ、展臂護日月    轉目煉肝魂 ( 第八式 )   122

Ⅸ、伸縮開肺氣    悲心益魄身   ( 第九式 )   124

X 、悠悠鶴步運形軀   ( 第十式 )   128

XI 、抖翎心寧四末齊   ( 第十一式 )   130

XII 、逍遙起落神貫頂   ( 第十二式 )   131

XIII 、混元一氣連天地   ( 第十三式 )   134

第三節    臟真歸元法   135

第四節    本章小結   147

附：本章涉及穴道位置簡介   148

第    五    章    智能靜功與簡便功法   150

第一節    站功 ( 三心併站庄 )   150

Ⅰ、三心併站庄功法   150

Ⅱ、怎樣練好三心併站庄   154

附：站庄鬆尾閭四步功   156

第二節    坐功與臥功   157

Ⅰ、坐功   157

Ⅱ、臥功   159

第三節    簡易功法介紹   160

Ⅰ、抵穴坐功   160

Ⅱ、揉腹臥功   161

Ⅲ、蹲牆功   162

Ⅳ、貫氣健身法   162