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预备式
两脚并拢、周身中正，两手自然下垂。目平视前方(目光和意念注于天地交接处)，两眼轻轻闭合，目光回收(意念带着目光慢慢收回体内)，全身放松。 (图1)
默念八句口诀：顶天立地，形松意充；外敬内静，心澄貌恭。一念不起，神注太空；神意照体，周身融融。
起式
小指带动，翘掌(意想手心下按至地下深处与地气相接)，以肩为轴，两手做前后拉气。向前推，(图2)手臂与身体的夹角约15度；向后拉到体侧，共三次。
小指带动，松腕，转掌心相对，虎口向上，臂放松，与肩等宽，从体前捧气上升，至手与脐平，掌心微含，中指回照肚脐。 (图3)
转掌心向下，(意想两臂延伸到无限远，在无限远处)两臂向两侧外展，至背后：(图4)小臂微收，转掌心向内，掌心微含，回照腰部命门穴。
小臂顺势上提，收掌腕到两肋旁，掌心向上，用中指端向腋下(贯)大包穴点按贯气(意想气在体内相交)。(图5)
两肘后收，两臂向前伸出，与肩平宽，掌臂微收，掌心微含，中指指端稍上翘，回照两眉间印堂穴。(图6)
两腕微转，带动十指斜相对，以肘部为力点，带动两臂向两侧外撑外展(图7)成一字，与肩平。
(意想两臂延伸至天边)小指带动，转掌心向下，连续转掌心向上，(图8)
沿天边向上划弧，至头顶上方两掌相合。(图9)
两掌沿身体正前方下落，至胸前呈合十手。(图10)
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