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第八节：膝跪足面三节连
一、姿势要求
1．接上式，两手叉腰，两脚并拢，身体中正直立。
2．臀缩紧，胯前靠，肩胛骨外撑内扣，含胸收腹，腰部放松，两肘微前合，头上顶，下颏内收，两膝放松，脚腕放松，慢慢尽量向下跪，使上身与大腿成一斜线。坚持时间越长越好。
3．百会向前上方上顶，带动身体慢慢直起，全身放松，恢复动作1。
二、动作要领
此式中心环节为动作2，做好这一动作关键是缩(或称裹)臀、靠胯，使躯干与大腿成一向前下方倾斜的直线，于是全身重心移至膝部。动作3要慢，一定要用百会上顶，把身体慢慢带起，使身体重心由膝转至足。
三、功用
武术与气功均重视“三节贯通”。三节者，如上肢的肩、肘、腕；下肢的胯、膝、踝；手指、足趾的根节、中节、稍节……。本式主要解决下肢三节贯通。诸拳书中经常讲松腰、松胯，但很少有讲到松膝者，然而膝不松，则气难以贯通于足，使足在武功中的作用则难以发挥。本式膝向前跪移重心于膝部，加大了气血流通的阻力，可使气壅集于膝部。好比河中筑水坝，将水位升高，从而加强其；中力。提膝时，膝部阻力变小，壅集之气好似河水决口，直冲而下。踝部乃至足趾感觉有一股暖流自上而下冲来。反复练习下肢三节自可连成一体。
第九节：弹腿翘足描太极
一、姿势要求
1．身体中正，重心右移，提左腿，大腿提平，小腿自然下垂。足尖上翘、下扣三~五次。足背连及趾划圆，先向内后向外各转三~五次(先练左侧)。动作要慢而匀，身体保持直立。
2．绷直足背，轻轻向斜前方45度角弹出，小腿与大腿成一直线。
3．足尖上翘，足跟外蹬，足尖下点，足跟回收，反复三~五次。
4．绷直足背，脚尖向内划圆三次，而后向外划圆三次。动作要慢而匀，身体保持直立。
5．大趾下扣，小腿回收，足落回原处。尔后右腿重复左腿动作。
二、功用
本式各动作功用各异，提膝弹腿主要运动足阳明胃经，又是武功下三路用法的根本；翘脚尖运动足三阳经；蹬足跟则引动阴经，起到阴阳既济作用。足内外划圆周，可运动足腕诸关节，运气达于足趾。在武功里，脚要有擒拿封闭等功用，非此不能达到。扣大趾可发动足三阴经的气机，以前诸式练阳经较多，此式调动足三阴经，起到平调阴阳的作用。
以上三节不仅对下肢关节、肌肉、肌腱的疾病有良好效果，对肝肾病患也适用。
第十节：回气归一转混元
一、姿势要求
(一)混元归一
1．接上式，松开叉腰两手，转拇指向前，虎口向上，掌心内含，两掌相对，与肩等宽，向体前斜下方伸出，体前捧气上升，举至头顶前上方，掌心相对如抱球状。
2．全身放松，松肩落肘，两臂由体左侧划弧下落。同时躯体也向左转动下蹲，身体尽量保持正直，臀不要后翘。蹲到合适程度，两臂也转到身体正前方。两手至膝前，松腕，手指向下。
3．身体向右转动，肩、肘、腕要稍微上起，两手从体右侧向上划弧至头顶，如此可连转三圈。
4．再以同样要求由右侧下落，左侧上升，连转三圈。两手臂回到头顶上方时，静置不动，做三次正鹤首(同第一节动作)。
(二)回气归一。
1．双手如抱球往下拉，如覆头顶。尔后两手掌根斜向里合，依掌根、掌、指的顺序边落边合(不要合拢)。尔后松肩，肘向两侧下落，带动掌、指斜向下拉、外开，至中指尖落至两耳上沿，掌指与小臂成一斜线。尔后两手沿原路线上升，先合后开，如x状，重复三次。
2．接上式，两手向上拢气，如抱球向头顶贯入，松肩落肘，体前下落，由面至胸，转掌心向内，指尖相对。由胸至腹，转手指向下，沿两腿正面下落，掌心按于足面，手指按于足趾。
3．两手下按，膝向前移，手心用意念透过足心，与地相接。尔后上提，臀部向上起，两膝微起，意念将地气收回体内，下按上提反复三次。
4，两手稍起，微离足面，手心内含，两手在足面各向外转90度，手心相对，指尖向下，于两足外侧如捧气球，意想把地气从地里拔出，捧在手中。尔后两手经足面分开，手心对向两腿内侧，向上导引。经腹，转手心向内，指尖相对，升至与肩窝平，两手分开，以小指带动，转手心向前，立于肩前。
5．右手坐腕，向前推出，臂似直非直。
6．松腕，掌指向前放松，以小指带动，转掌心向左，以腰为轴，体向左转90度。手向左拢气至90度。
7．拇指掐于中指中节正中
(中魁穴)。其余四指轻轻并拢，曲肘绕肩，继续向后拢气，同时身体转回至正前方。尔后，将手臂回归左胸前，中指点于左侧锁骨下缘中点之气户穴(乳头直上方)。
8．左手坐腕，向前推出，臂似直非直，重复右手动作。
9．两大臂向前下方倾斜，与身体约成45度角，两小臂在胸前呈十字交叉状，尔后作三次呼吸，先吸后呼。吸气时中指点按气户穴，呼气时中指微放松，同时默念“吽(hong)”或“通(tong)”。初学者宜念“通”。
10．松开掐诀手指，两小臂前推，与大臂成直角，两腕相接，转掌心向上，两腕转动至掌根相接，呈x形，尔后，两掌胸前合十。
11．收式：两手于胸前，拇指对膻中穴，开合三次，两掌左右平开不超过两乳头。呈合十掌(掌心不接触)上升至拇指尖对鼻端，开合三次(左右平开不超过两颧骨)。合十掌(掌心不接触)上升至拇指第一指节对印堂，开合三次(两侧勿超过眉中)。合十掌(掌心不接触)上升至头顶，转掌指斜向后，拇指对囟门，开合三次(平开距离与印堂开合相同)。合十掌(掌心不接触)上升至头顶百会穴上方，距头顶10公分；开合三次(左右平开不超过青龙角)。尔后两掌相合上举，上拔，两手分开(见捧气贯顶法)，转掌心向前，向两侧落下与肩平成一字，小指带动，转掌心向上。然后两臂前合与肩等宽，掌臂微微内收，中指回照印堂穴。尔后两肘回抽，两掌指回缩至第六、七肋间，用中指端向大包穴贯气。再向后伸出，向两侧外展至体侧，以小指带动，转掌心向前，向体前拢气，贯入下丹田。两手重叠于肚脐前(男左手在里，女右手在里，手离脐约一指宽)，揉腹，先按左、上、右、下方向转九圈，由小到大；再按右、上、左、下的方向转九圈，由大变小(最大上不超过中脘，下不超过耻骨)。尔后两手敷于肚脐，静养片刻。然后两手分开，还原至体侧，，两眼慢慢睁开，恢复预备姿势。
二、动作要领
混元归一是全身性动作，上肢、躯干、下肢都在做划弧转圈运动。关节要放松，动作要自然和谐，躯干、肢体转动时要浑然一体。因此躯干要随上肢的转动适当的配合以转体等动作。动作3中所转一圈复原，只是此动作结束时，方恢复动作1之原状。在其他几次转圈终了时，身体则辅以适当后仰，才能做到连续完整的动作。
回气归一动作要注意连续性，衔接要自然，动势要圆活。手向胸前回收时，要有捞物、收物之意。
三、功用
前述九节动作是对身体各部的分别锻炼，各有侧重，气血在经脉中的运动，以及在身体各部的流注也因之而异。本式动作周身各处同时运动，可使各部壅涌之气血得到平调，使之混然一体，故称混元归一。做三次鹤首可引动真气上至天门。
在练功过程中，身体周围形成了一个气场，回气归一主要是将体外之气收归体内。如果说混元动作使全身各部气血混元归一，那么回气动作就是把体外与体内之气混元归一。前半节之鹤首是以形动引气上升，这半节默念“吽”或“通”字，是借音符发动气机使之上升。两者同中有异，且有粗细之不同也，其中奥妙，练后自能感触之。
收式看似简单，然而该动作之奥妙难以笔述。尤其五个开合，必须精心体会，不但可以引动全身气机之开合，而且是“开天门”、“凝神入室”的关窍。练时要“外敬内静”、“心澄貌恭”、“如待贵人”、练之久久，妙意自知。□ |
