这两天听庞老师的关于气练整的一些讲法，我把它重点记了一下：

1.  外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与脚合，百会提，周身的气整。

2.  三圈相摞：胯圈，肩下圈，耳尖圈相摞。百会提，周身气整。

3.  三心并：顶心，手心，脚心连着丹田，向肚脐集中，再从头顶外面提着，这样就不容易疲乏了。

4.   九宫十三门：两侧的章门兜会阴放到混元窍，命门肚脐拉会阴，往混元窍放，两侧大包拉舌头根往混元窍放，前面膻中，后面陶道拉舌根往混元窍放，体会这几个方位往混元窍联。两个耳尖提舌根往意元体当中放，印堂玉枕拉舌根往意元体上放，两个耳尖拉百会往意元体当中放，印堂玉枕拉百会往意元体当中放。上面的中心和混元窍联一下，发虚灵的音，默念体会身体周身虚灵的状况，气机是在意元体中心靠上一点，两眉放松，头不要低，体会恍恍惚惚的感觉，再默念神机两字，有动的点就是神机所在。