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蹲墙体会

2010-11-30 14:32| 发布者: admin| 查看: 6323| 评论: 0

摘要: 第十三期教练员班 田瑞林 “蹲墙”是庞老师提倡的练功窍门之一。在练习过程中,我吸取了同学们的经验,主要有以下几点体会: 1、加深认识,增强兴趣。“蹲墙”除了对松腰作用重大外,还可以健壮下肢筋骨,畅通全身气 ...
第十三期教练员班 田瑞林

蹲墙”是庞老师提倡的练功窍门之一。在练习过程中,我吸取了同学们的经验,主要有以下几点体会:

1、加深认识,增强兴趣。“蹲墙”除了对松腰作用重大外,还可以健壮下肢筋骨,畅通全身气机,同时,还能培养体察思维,锻炼毅力。因此,这不仅是一种辅助练习,而且还是一套独特的功法

2、注意方法,牢记练神。练习前先调整身形,放松入静,并加个意念:“混元气笼罩全身,我一定能蹲得更好更多。”落时由尾间下垂带动,起时由百会上领带动。起落过程中始终要注意命门后突,留心体察脊柱的变化和气机的升降。动作力求缓慢、均匀。

3、不断加码,循序渐进。逐渐延长时间(或增加次数)以提高强度,并且尽量靠近墙根以增加难度。

4、配合动作,提高效果。下落时稍稍裹臀靠胯,促使命门后突,尾闾下垂。起身至小腿与大腿成120°左右时逐渐前扣尾闾,含胸收腹,同时配合做正鹤首。让脊柱逐节拱起,作蛇形运动,引导气机上升。收功前加做俯身拱腰和转腰涮胯,促进松腰。最后再加上“脊柱和下肢渗透混元气,功能增强”的意念。

---《智能气功科学》杂志 1992年第3期(总第3期 1992年12月8日)第24页

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