五元庄 智能气功系列功法之第三部功

2012-12-2 16:57| 发布者: admin| 查看: 14265| 评论: 0

摘要:     【五元庄】           五元庄全称为“五气混元庄”,亦称“五气归元庄”,是智能动功的第三步功。练五脏脏真之气的开合、混化,使之归于混元,进而使神气交融。五元庄把古法中的开关、点窍、 ...
 


 


 

五元庄

 

 

   

  五元庄全称为“五气混元庄”,亦称“五气归元庄”,是智能动功的第三步功。练五脏脏真之气的开合、混化,使之归于混元,进而使神气交融。五元庄把古法中的开关、点窍、音符密部的理论与运用做了通俗的讲解并付诸实践;融以意引气、以形引气、音声引气于一炉,所以较已普及的得气快、据强的捧气贯顶法形神庄功法又提高了一个层次。五元庄属智能气功的中级功法。练过第一、二步功者习练此功,可使身心健康水平向更高层次过渡。

 

  练功开始时先按智能气功的体态要求调整身形:两脚并拢,百会(头顶)上提,周身中正,目平视前方,两手自然下垂,全身放松。

  
第一式 顶天立地 合化混元

  一、动作姿势:
  (一)两手以虎口带动(若捧气状)体前上升,升至与小腹平,两手与小臂向内合拢(图1、2)。

  (二)两掌交叉至对侧,左臂在上,右臂在下,继续上升至脐上近中脘部位(图3),两手掐成混元指环诀:二指弯曲,指甲根部抵到拇指关节背横纹(最长的一纹)头,指尖近拇指根部(图4)。

  (三)尔后变顶天立地掌:左手直立胸前,掌心向右,指环正对膻中穴(第四肋骨连胸骨之正中点);右手掌心向下,指环正对中脘穴(脐与胸骨下端--左右肋弓连接处--连线的中点)--此处的深部为混元部位。左手掌根下对右手指根(图5)。

  (四)叩齿:先叩门齿九次,叩左臼齿九次,叩右臼齿九次,再叩门齿九次。然后“赤龙搅海”:舌尖从上门齿中央绕向左上臼齿,左下臼齿,回到下门齿,再到右下臼齿,右上臼齿,回到上门齿为一周,共绕三周。再反方向绕三周。然后舌尖抵点下腭三次,抵点上腭三次,抵点上下门齿交缝处三次(旧称此为“开三皇锁”)。如果唾液增多则吞咽入腹。

  (五)松开两手的指环,两掌转成掌心相对,左手在上,右手在下,似接触而未接触,两掌向两侧拉开,两手中指尖按在对侧的第四指根部、两手的手指重叠,而后弯曲互相握住,拇指按在小指与食指之互握部,此手势为混元掌(旧称混元合印手)(图6)。

  (六)发音:发eueng(哦翁音)与清字(qing)音。每发一次音自然(鼻)吸气一次,共发三次。

  (七)两掌松开,转掌心相对,指尖向前,置于混元处。两掌距离与两乳头等宽。大臂贴于两肋(图7)。

  二、动作要领与意念:
  (一)两手捧起时意念要从地底下捧起一个混元气球来,升至小腹向内合拢时,把气球送入脐内。两手掐“混元环”时,食指要用力圆撑,尤其要指尖用力抵拇指近根处,此处旧称手部之“天门”,通头部之天门穴。两指环分别对膻中、中脘,要用意念送至体内中心点处。

  (二)顶天立地掌,左手指天要与头部天门穴以意相连合二为一上至天穹。右手按地要用意念按于地之极深处。两掌微微相接,使气在体内混而为一。

  (三)发音时要用一声(阴平)。发第一字音时,e、u、eng三个音素要平均对待,只是eng音素发音延长时间而已,切不可有强弱分别。发第二字音qing时,前两音素合为一个复合音。而后续以eng音素。


  三、作用:
  此式作用在于连通天地之气。此天地之气有四层含义。

  (一)指天地大自然中的混元气:天之气即虚空之混元气;地之气实际也是虚空之混元气,因为立地之意念是下面无限深处,而不是具体的实物--地球,因而连接的也是自然中的混元气。

  (二)指胸腹之气:横膈膜以上是心脏、肺脏所居之处,主要接受无形的天空之气;腹腔内有消化、排泄器官,主要是接受食物与水等有形之物--此属地之气。

  (三)指头顶与会阴而言:头顶是神聚合之所,会阴是精聚集之处。

  (四)指心肾之气:心之气位于胸中,上界限在中庭穴与膻中穴之间;肾之气位于腰腹,下界限在脐。从心至肾古典气功认为共8.4寸,心气占3.6寸,肾气占3.6寸,中间1.1寸为混元。此式之顶天立地掌式与通过意念作用,可使上述之天地之气,会合到混元之处,混化为脏真混元之气。而混元合印手与发音,可以强化混元中气的开合聚散作用。
 


  第二式 畅通毛窍 开启三关

  第一式是通过姿势(包括手诀法)和意念把天地之气聚合到混元部位。本式则是在此基础上,把人体和大自然之气的通道“阀门”打开。这些通道包括穴位、毛窍与三关。其中三关是指天关--头顶、地关--足心、人关--手心,尤其重要。

  一、动作姿势:
  (一)开人关:
  1、接第一式,两手内合至原距离的1/2时,即行外开,至原位置,往复3次。
  2、转掌心向上(图8),大臂不动,小臂上抬回收,掌心保持水平状,至小臂收至胸前,两掌在乳上方,指尖向前。(图9)
  3、指掌向前伸出,与肩平、等宽,指尖指向地,掌心向前,成丁字掌,外撑3次。(图10、11)
  4.转掌指:保持掌心向外,转指尖向外、向上、向内,外撑3次(图12、13);连续转指尖向上、向外、向下,外撑三次;再转指尖向外、向上、向内,外撑。
  5.保持外撑姿势两臂外展,至体侧呈一字,两掌心向外,指尖向前,呈寸一字掌,外撑3次。(图14)
  6、转掌指:保持丁字掌姿势,转指尖向上、向后、向下,外撑3次(图15);转指尖向后、向上、向前,外撑。(图16)
  7、保持外撑姿势两臂向前合拢至与肩等宽(图17),松腕,转指尖向前、掌心相对,做开合3次(图18),合时两掌距离不小于肩宽的1/2,开时复原。

  (二)开天关:
  1、转掌心向上,小臂回收至胸前呈丁字掌,指尖向前,两掌小指侧并合(图19),上托至眼前,两掌分开转至耳旁,指尖转向后(图20),边上升边转向后、向内,两臂直伸,掌心向上,两中指相接,上撑三次。(图21)
   2、转掌心向下,中指相接下落至头顶,两中指点住天门穴(百会至囟会均属天门范围),手背上拱,两手指背并拢,两手指根合住,沿左、前、右、后方向转三圈,再沿左、后、右、前方向转三圈,中指下按。(图22)
  3、两手放平,中指相接,手背向上,上提,两臂伸直,下落至头顶,重复动作2。
  4、两手十指交叉,翻转掌心向上,上举,两臂伸直。揉腕:肩臂放松,交叉之双手如向上托物,作轻轻揉动,两腕交互划由前一上一后的立圈,肩、臂、肘配合作相应揉动三次)。上撑(图23、24)。

 

  (三)开地关:
  1、交叉的双手经体前直臂下落至小腹前,掌心向下,下按。两手分开,中指相接,掌心向下,与臂呈丁字掌,下按,同时两脚的趾尖上翘,反复三次。(图25)
  2、两掌微向外拉,两中指分开,分别与两膝划圆,沿前、外、后、内方向划三圈,再反方向转三圈。转圈划圆时两脚尖保持趾尖上翘姿势。(图26、27)

  (四)开窍穴:
  1.两中指相接,转掌心向内,两掌同时上提,中指点肚脐(图28)。

  2、两手中指沿腰平转向后至命门点按,转掌心向后,右手指掌背侧中心点(中指根部)搭于命门,左手搭右手上略呈交叉状。两手水平向后推,命门部同时外凸,手回收至命门,腰部亦自动复原,反复三次。(图29、30)
  3、转掌心向背,中指点按命门,两手分开,水平向前,至体侧章门京门穴时,转指尖向下,掌心向内。两掌带动两肘外开,离体约10公分,回收按章门、京门,反复三次。(图31、32)
  4、两手中指沿腰平脐向前,同时转指尖向内,两中指至脐相接,两掌横于腹。(图33)
  5、两中指前伸,带动手指相合,合至指根,两掌尚未合时,即行指掌回收至中指点于肚脐。反复三次。(图34)

  二、动作要领与意念:
  (一)开人关的诸动作,目的是要把掌心的劳宫穴打开,在掌心向前、向两侧外转的转掌过程中,要注意掌心外突,指尖往回收,这也是做好丁字掌的要领。外撑时,撑出去不回收,再撑时,只用意与气外撑。在转掌指时要和缓均匀,意念放至虚空中。

  (二)开天关的中指在天门按、提、转动,把意念进入脑内1.5寸深处。当两手中指背相合按于天门转动时,要用肘催腕、腕催指根,则气感倍增。

  (三)开地关诸动作中,把人体重心放在脚心与脚掌,趾尖上翘时,足跟似乎也在上翘而不能吃力,这样才便于把脚心部位的涌泉打开。同时以脚心部位用力下踩。在掌、膝划圆时,脚腕要放松,随膝转动,但要注意两脚掌不可离地,使膝转之力达于脚掌。

  (四)开窍穴诸动作是开前后与两侧的诸穴窍。当从命门后推时,意念身后诸穴、毛窍、腠理皆开,回收时,窍穴皆合;两侧开时,意念体侧窍穴、腠理皆开,内合时,窍穴皆合;手在前面脐部前伸时,体前窍穴、腠理皆开,回收时,窍穴、腠理皆合。

  三、作用:
  这节功通过姿势与意念的导引,开通关窍、腠理,使体内外混元气融通。可使练功者进人人在气中、气在人中的感受。


  
第三式 鹤企四顾 神守中寰

  一、动作姿势:
  (一)接上式,两掌相合上提至混元位,两掌拉开与两乳等宽,内合(约1/2的距离),外开回原位。转掌心为上下相对,左手在上掌心向下,右手在下掌心向上,如抱球状(图35、36)。

  (二)右阳掌顺右、后、左、前方向磨转,左阴掌沿前、右、后、左、方向磨转,同时使两掌上下距离一缩一舒。共转三圈,伴合两掌距离三次缩舒。

  (三)抱球的两手呈撕拉状上下分开,左手贴躯体下落至体侧,呈掌心向下的丁字掌,右手掌心向内由体前上升(腕与虎口呈向上捧状),高过头顶转掌心斜向前上方,大臂向前并斜向上约15度,小臂向上微斜向后,腕掌放松,与两手撕开之同时,左膝上提,至大腿呈水平状,小腿自然下垂,脚腕放松,脚尖朝下(图37、38)。

  (四)两侧肩、肘、腕放松,以肩带动两臂自然推揉三次。

  (五)左足跟抵右膝内侧稍上(近血海穴处),右腿直立。身体向左转体90度,转回原位,继续向右转体90度,左足从右膝上方落至右足外侧,左足与右足呈90度。重心移到左足,提右足与左足并拢。(图39、40)

  (六)右手转掌心向内,微照头顶贯气,肘沿体前下落至体侧,掌落至至胸前,掌心由向内转向下,落至心口位置,呈横掌与小臂平。与右掌下落之同时,左手转掌心向内,提至腹前,转掌心向上,横掌于脐上,与右手相对呈抱球状。(图41)

  (七)在下之左阳掌沿左、后、右、前方向磨转,在上之右阴掌沿前、左、后、右方向磨转,同时使两掌之上下距离一缩一舒,共磨转三圈,伴合两掌距离的三次缩舒。

  (八)抱球之双手呈撕拉状上下分开,右手贴躯体下落至体侧,呈掌心向下之丁字掌,左手掌心向内由体前上升(腕与虎口呈向上捧状),高过头顶转掌心斜向前上方,大臂向前并斜向上约15度,小臂向上微斜向后,腕掌放松。与两手撕开之同时,右膝上提,至大腿呈水平状,小腿自然下垂,脚腕放松,脚尖向下。

  (九)两侧肩、肘、腕放松,以肩带动两臂自然推揉三次。

  (十)右足跟抵左膝内侧稍上(近血海穴处),左腿直立。身体向右转90度,转回原位,继续向左转体90度,右足从左膝上方落至左足外侧,右足与左足呈90度。重心移到右足,提左足与右足并拢。

  (十一)左手转掌心向内,微照头顶贯气,肘沿体前下落至体侧,掌落至胸前,掌心由向内转向下,落至心口位置,呈横掌与小臂平。与左掌下落之同时,右手转掌心向内,提至腹前,转掌心向上,横掌于脐上,与左手呈抱球状。

  二、动作要领与意念:
  此式取意于仙鹤独立,旧称立鹤或宿鹤。练此式要全身放松,百会上提,尾闾下垂,收缩会阴与小腹。在单腿独立时,意念要注意两足之涌泉(即脚心部位)。当转体时,要有神游四方环转之意,但神意不可专注在外,而是神定于中,使外在之虚空连于内。推揉时,要全身放松,注意在回收时把外在之气内收于混元为我所用。此式练熟之后,可加形神庄之鹤首动作,若能闭目独立后,则可加练足跟提起,若再加以鹤首,则可为练轻功奠定基础。

  三、作用:
  本式是凝神炼精的绝妙庄法,也是广收外界混元气之手段。此式与第一式之立意虽都主合,但第一式重在聚合于混元之中,此式则中连于外,引外入内。
 


  第四式展翅翱翔揉抻弹颤

  本节取义于仙鹤从静止到飞翔,故分展翅与飞翔两式。

  一、动作姿势:
  (一)展翅:
  1、接前式,转掌心相对,两手与两乳等宽,于混元处合开3次,合时两掌距离是原距之1/2,开时复原。(图42)

  2、转掌心向上,小臂上举,大臂贴肋,掌上托状升至肩前呈丁字掌。大臂不动,小臂外转,转指尖向两侧。(图43、44)

     

  3、以指尖带动两臂向两侧平伸成一字。小臂回收,两掌如托物,落肘,大臂贴肋,掌心向上呈丁字掌。(图45、46)

  4、转小臂手掌指尖向前。大臂不动,小臂下落,与大臂成90度,掌心向上,掌与小臂成一直线。(图47、48)

  5、小臂外展至体侧。大臂不动,小臂从两侧上举回收至肩旁,掌心向上,掌臂成丁字掌。(图49、50)

  6、以指尖带动两臂向两侧平伸成一字。小臂回收,两掌如托物,落肘,大臂贴肋,掌心向上,指尖向两侧呈丁字掌。(图51、52)

  7、转小臂,掌指向前。大臂不动,小臂下落与大臂成90度,手腕伸直。(图53、54)

  (二) 飞翔:
  1、转掌心相对。两臂开合外展,经四次开合两臂外展成一字,开时两臂斜向外上,合时幅度要小。开合动作以肘带动肩与腕做蛇形运动,开时肘沿下、外而开,合时沿上、内而合。至两臂成一字时,掌心向前。(图55、56、57)

  2、转掌心向下。两臂向前合拢,四次合丌至肩平高宽。合开动作以肘带动肩与腕做蛇形运动,合时肘沿外、下方向而合,开时动作幅度要小,肘沿上、外方向而开。合开动作时保持掌心向下,至两臂到正前方。然后两臂做开合动作外展,四次开合外展成一字。开合时仍以肘带肩与腕做蛇形运动,开时肘沿下、外方向而开,合时动作幅度要小,肘沿上、内方向而合,至两臂成一字,掌心一直保持向下(图58-61)。

  3、转掌心向前。两臂掌向混元处合拢,四次开合动作两掌落到混元处之前方(即飞翔动作1的起始姿势)。合时向前下以肘带动肩、腕做蛇形运动,肘沿外、下方向而合,开时动作幅度要小,肘顺内、上方向而开。四次开合动作大臂落于体侧,两手指尖向前,于混元处两掌相合(图62-64)。

  二、动作要领与意念:
  (一)展翅:此式中有几次直臂掌与丁字掌的变化,关键是保持掌心向上的水平状,腕部放松,随小臂的曲和伸自然变化,切勿执着。当小臂与大臂保持90度外展时,注意大臂贴肋,两小臂尽量展成一字,必须张胸,扩胸,两肩胛骨内合。尔后的小臂上举、收丁字掌至肩旁时,两肩胛骨必须继续用力向中间挤,两臂外伸时,两肩胛骨拉开,做展翅注意上肢的外抻。
  (二)飞翔:做此动作时肩、肘、腕必须放松,动作要自然。尤其要注意两肩胛要随臂转动,表现在肩关节的部位似乎在划正反立圈的运动。每一次开合实际上肘部相当划了一个圆圈,半圆为开,半圆为合。做飞翔时注意整个上肢(不仅在手)在做揉和弹的动作,一般外开为弹,内收为揉。开合时要配合胸部的吞吐(开吐、合吞),同时配合两下肢一松一紧的自然变化。
练本节时,意念除注意动作外,展翅时注意两掌心,飞翔时注意膻中与背部两肩胛间。当丁字掌置于肩前与臂旁时,意念中要把掌与肩连为一体,以促进头部之“灵光”与肩部之“灵光”合一,从而加强飞翔时人在气中之感觉。

  三、作用:
  
此式不仅可增强体内混元气的开合聚散,而且可使人体与外界混元气融为一体,从而增强内脏与外界的联系。当内气强化到一定程度,运臂时则自然出现振颤,切勿强求。


  前面四节功,第一节主要是意气内合,第二节则属气机外开,第三节意、气外合于内,第四节意、气内开于外。通过四节功的开合运转,不仅促进意、气混融,而且内外合一得到强化,在此基础上,修炼五脏真气,使之归于混元,则可收事半功倍的效果。
 

 
 


 

 

 

五元庄

 

 


  
第五式 喜笑助心神 中峰立山根

  一、动作姿势:
  (一)转指尖向上成合十手。中指相连,掌根分开,其余八指向内交叉人掌中,称作中峰指。转指尖向前。(图65、66)

  (二)掌臂向前伸直与肩平。中峰指带动小臂向上划弧回收,头微后仰,中峰指尖点在山根,中峰指呈水平状。(图67、68)

  (三)掌根顺左、上、右、下方向划圆一周,同时发“惺”字音(xing),吸气用鼻自然吸气,每转一圈发一次音,共转三圈,然后反转三圈。

  (四)中峰指尖向内沿体中线下降至膻中并点住,中峰指呈水平状。掌根沿左、上、右、下方向划圆,每转一圈发“心”字音(xin)一次,转三圈,再反转三圈。(图69)

  (五)转中峰指尖向前,掌根正对心口。中峰指尖沿左、上、右、下方向划圆,每转一圈发“香”字音 (xiang)一次,转三圈后,再反转三圈。(图70)

  二、动作要领与意念:
  掐中峰指之诀式时,两中指尽量并合,其余八指向掌内交叉,指尖尽量向对侧的掌心集中。两掌根尽量靠拢。中峰指点在山根与膻中时,要保持水平状,要领是两肩胛前扣、含胸、抬肘。转掌根划圆时用肘推动腕,掌转动可增强气感。在心口转指尖划圆幅度尽量大,但掌根要固定。练这一节功的动作与发音时,要保持喜悦心情,发音时要认真体会所点穴位内部的气机变化。

  三、作用:
  此节功补益心脏的形、气、神志的功能,强化心脏脏真的开合以及与脏真混元的整体联系。山根属心,内连于脑,点之发“惺”音可增强心之明觉。

 

  第六式 凸腰强肾志 命门连耳门

  一、动作姿势
  (一)松开中峰指变肾水诀:大指压在二、三、四指的指甲,小指直伸。两小指相接,掌心向内,下降至脐,小指点按。两小指沿腰带向后,至命门点按,翻转掌心向外,小指置于命门处。(图71-73)

  (二)直腰前弯,头与胯平,塌腰、抬头,下颏内收,泛臀、翘尾闾。拱腰,命门部上凸,尾闾前扣,头、胸保持原姿势不变。再塌腰、泛臀、翘尾闾。如此反复共5次。(图74、75)

  (三)拱腰使躯体慢慢直立。诀指沿腰带向前,逐渐转掌心相内,两小指相接,点按肚脐。(图76)

  四)相接之小指沿任脉(腹中线)上升,至胸转掌心向上,至璇玑穴,转小指尖向前,两掌小指侧并拢。上升至眉间山根,两掌根分开,转掌心向内,小指微点山根。(图7778)

  (五)两小指沿跟上眉下向两侧分开至耳尖,两小指沿耳轮脚进入耳道中,转掌心向前。(图79)

  (六)头微后仰,翘尾闾,自然吸气。头与尾闾复原时发ei、yu、ying音,共反复5次。(图80)

  二、动作要领与意念:
  掐肾水诀时,拇指压二、三、四指,应尽量将指甲掩住,小指伸直紧靠第四指。弯腰时要直身前折胯部,小腹回收,头要上抬但下颏必须回收。两腿要绷直,重心在足跟。拱腰凸命门,配合腹式呼吸之吸气,同时收缩会阴以配合扣尾闾。呼气时塌腰放松会阴,置于腰部的两手要体会腰随呼吸之起伏。两肾水决沿任脉上升时,意念要从背部命门沿脊柱上升至百会,随小指入耳而降入耳中。发音时意念注意命门。前后阴与会阴同时微微收缩上提。

  三、作用:
  此节功培益肾脏之形、气、志之功能,强化肾脏脏真之气的上升以及与混元之整体联系。耳与二阴为肾窍,练之使肾之蛰藏功用得以加强。练本节功应现恐惧情绪以助肾之蛰藏。

 

  第七式 缠绵中宫意 混元四脏真
  一、动作姿势:
  (一)小指从耳内拔出,松开肾水诀,指尖向上,掌心向内置于耳侧,上举成双峰掌,两臂伸直,转掌心向前)。两手臂从体前下落,随即俯身拱腰,头与胯平,两臂下垂(图81、82)。

  (二)转掌心相对,两手有如从地下拔出一气球上提至混元处,两足趾尖上翘,勿放,直至本节动作全部完了再放下,人体重心放在脚面后半部,两手掌心向上做相互缠绕动作,方向沿下、内、上、外转圈,两掌上下距离不超过10厘米,指尖与对侧掌根相齐。共缠绕5圈。(图83)

  (三)两手拉开,中指相接对肚脐部位,拇指相接对上腹部。此图系拱腰之展示图,勿看成直立。两手沿中线上升至天突八(胸骨柄上方的凹陷处),拇指沿锁骨向两侧分开,中指跟随拇指路线外开至肩前。两掌指向胸部绕乳转圈,沿外→下→内→上方向转3圈,而后再反转3圈。两掌呈横掌内合,中指尖在天突穴处相接,下行至心口,两手向外分开,从腋下大包穴处向两侧伸出,掌心向上,两臂伸直前合。至肩左右臂成一字,转掌向下,继续前合,从头前下降。(图84-90)

  (四)转掌心相对,从下向上捧气至混元处,两手掌心向上做相互缠绕动作,方向沿下内→上→外转圈,两掌上下距离不超过10厘米,指尖与对侧掌根对齐,共绕5圈。(图91、92)

  (五)两手拉开,中指、拇指相接,上至心口部位,两手沿肋弓外开,至两肋部轻轻振颤。两手向后转到腰部,中指点按命门,两掌横敷于腰部揉按,并注意呼吸时腰内的变化。两掌心贴躯干原路退回,经两肋时微微振颤,回至心口,两手拇指、中指相接,下落到脐部(图93-96)。

  (六)两手分开,拇指沿腰带向两侧外分,至肋下章门穴(第十一肋骨端)点住,脚趾落平还原。掐脾决:大指外抻直伸,其余四指握紧。吸气至腰部,呼气发音,发gang、fu、zhong音。共5次。身体慢慢直立,身体左右微转3次。(图97-102)

  

  

  二、动作要领与意念:
  此式之弯腰是拱腰,即腰部上突。注意收小腹,缩会阴,腰部放松,脚趾尖一直上翘。两手缠绕时,要意中想象两手似有微丝相连而缠绵不断。在缠手时要把两手手中的气往混元深处贯送。本式两手在躯干的运行路线是旨在联络心、肺、肝、肾,所以手到之处,意念要深入于内,不可仅在皮肤上运行。
初练此节功时,应直立发音,即掐脾土诀点章门穴后即慢慢直立身体,至体中正后即可吸气发音,待发音熟练,于发音时中宫脾部有了明显的音符振动感后,再行按拱腰体式发音。否则开始即拱腰发音,中宫的音符振动感不易产生。

  三、作用:
  脾在生理上主消化与水谷精气之运化,有敷布四肢清阳之功能。由于脾主意念,故于传统功法中,无论是在“水火既济”、“心肾交通”之过程,还是“情性相合”,“肝肺相亲”之过程,都需要借助脾之意念。智能气功认为脾之位是混元位的一部分,因此心、肺、肝、肾四脏之真气与混元真气混化,与脾有着至关重要的作用。本节功的动作主要是往返于四脏,因而不仅强化了脾脏之形、气、神意之功能,而且强化了四脏与混元的联系,是五脏脏真之气混化为一整体的关键的一步。

  第八式 展臂护日月 转目炼肝魂

  一、动作姿势:
  (一)松开脾诀,两掌向内,两臂前伸并向内拢气,小臂向体对侧回收到体前。右臂在上,掌置左乳部位,左臂在下。右掌从左***部位斜行下落至右肋部之期门穴与日月穴处,掌心敷于肋部。与此同时,左手变阳掌带动小臂从右肘下向正前方绷出,与肩等高,目视食指端,体随臂运行,以臂带动向左转身,至90度掐肝诀:大指压三、四、五指甲,二指直伸。继续转身,左臂直指后方,变阴掌。掌指向后方点出,一点一缩,共点8次。以臂带动身体回转,至体左侧90度变阳掌,转回正前方,再转向右侧至90度变阴掌,继续转身同时屈小臂,掌臂直向正后方,掌指向后方点出,一点一缩,共点8次。左小臂外展伸直,带动身体回转,至90度变阳掌,继续回转至正前方。(图103-109)

  (二)左手回收,到右胸前近乳部,右手沿腹横向左肋部,转成阳掌,置于左肘下方。左手松开肝决,斜向左侧肋部的期门穴与日月穴,掌心敷于肋部。与此同时,右掌从左肘下向前绷出至正前方,与肩平高,目视食指端,直至臂回收。以臂带动向右侧转身,至90度掐肝诀,继续转身至背后,变阴掌,掌指向后方点出,一点一缩,共点8次,以臂带身回转至右侧90度变阳掌,转回正前方,再向左转至90度变阴掌,继续转身屈小臂,掌指向正后方,掌指向后方点出,一点一缩,共点8次。小臂回转外展,伸直至90度变阳掌,回转至正前方。落肘收回按于右侧期门、日月穴处,左手变成肝决,按于左侧期门、日月穴处,指尖向下直伸,指根对乳头。(图110)

  (二)发音:自然吸气,呼气发音,发tü、jü、ling音,共5次。

  二、动作要领与意念:
  
此式多系直臂运转,注意肩、肘、腕的放松,不可僵硬用力。掌指向后点缩时,要配合两肩部的伸缩。掌指回缩时,肩往回收,对侧肩微前扣,带动臂掌按肋,意念送入深处,使外气入内以养肝。外点时按肋之掌微松,肩关节微后收,好象往对侧肩部传动,外点臂的肩、掌指都外抻,似乎把肝之气通于外,此式要求目不转睛地看着食指端。注意力从肋部的日月穴上合于头部的上星穴(鼻中线直入发际—寸),然后两目集中看食指端,天目穴就会自然而然地起变化。当左右换式,右手从右肋部推向左肋部时,意念把肝之气推到中宫混元地带。这是融肝气于混元,促进混元之生发功能的关键一举,切勿等闲视之。若连续做左手亦然。练此式时应呈现怒的情绪。

  三、作用:
  
此式主要是培益肝脏之形、气、神,尤其发ling(灵)音时,心下(旧说之绛宫部)会微微振动,此系借肝之气打开中宫混元的诀窍,晓此位罩,才能自觉地把五脏脏真聚于该处进行混化。

  第九式 伸缩开肺气 悲心益魄身

  一、动作姿势:
  (一)松肝诀。转掌心向上呈横掌。随即变肺决:第四指直伸,大指压在二、三、五指的指甲,尽量多地掩住指甲。两手四指于胃部相接。掌心向上,沿任脉上升,至心口转掌心向内,上升至喉部,大臂呈水平状(图111-113)。

  (二)大臂微展向后,两小臂带动肺诀指沿锁骨外拉、张胸、拱手腕,指端外开至肩头。肺诀之指掌在乳外上方之胸部划圈,先沿外→下→内→上的方向转3圈,再反方向转3圈,转时以肘带动,注意肘勿下落,最好不要低于肩的高度。(图114)

  (三)两小臂向上划弧外展,两臂落成一字平肩,掌心向上,两肩胛骨内缩向脊柱挤合,手腕回收掌指向上(注意两臂要直)。尔后随腕放松,指外伸时两肩胛拽开。小臂从上方回收至肩前,在乳外上方之胸部划圆,先沿上→内→下→外的方向转3圈,再反转3圈。(图115-118)

  (四)两臂向斜前方(约45度)弹出,两臂伸直,掌心向上,转掌心向内,同时腕内收,两手四指相对。两臂向内合拢,至体前两手四指相接、虎口略低于肩。两手回收,四指收至膻中上方(玉堂穴稍下)。肺诀掌指上升至喉部,大臂要平。(图119-121)

  (五)大臂微向后展,两小臂带动肺决指沿锁骨外拉,张胸、拱手腕,指端外开至肩前之云门穴。肺诀之指按于云门穴,以肩、肘带腕、掌划圈,肘沿后→下→前→上方向转圈,共转4圈。转第一圈时发sang(桑)音,第二圈前半圈发si(嘶)音,而后快吸气发si音 (旧称此为“倒吸嘶字加气罡”),第三圈发song(松)音,第四圈自然吸气。重转4圈发音。然后反转两个4圈,发音同前。然后放开肺诀,两大臂从两侧下落,手与小臂从胸前自然下落至体侧,向前平伸,掌心向上(图122、123)。

  二、动作要领与意念:
  本节功动作路线清楚,容易掌握,只是指掌在肺尖部划圆时须加以注意,一是大臂勿下坠,肩部放松。二是意念要注意掌指与肩头相合,这是冲外肩锁结之诀窍,只有肩部与肺尖气充盈且畅通无阻,肩头气光才能出现。旧称两肩头与头顶之气光为“三盏性灯”。动作(三)与(四)中,都有两臂伸直,手腕回收动作。但动作(三)是在两肩胛向内挤合时收腕立指,气在臂之肘背侧(即阳面),有酸胀感。动作(四)是两臂直伸斜前方,腕内扣、平指内伸,肩胛骨处在向外拽开之势,气在臂之内侧(即阴面),该处有酸胀感。两者起到相反相成的作用,练时要认真体会。发音时,当倒吸“嘶”字时,要舌尖抵紧门齿,吸气要短促,丹田自然会猛然间壮紧,这是增强丹田气的有效方法。发“松”字音时,要把精神集中在身柱穴(第三胸椎下)附近。随发“松”字音,意念导引其放松。练本节功时,应有悲悯之心情,以增加肺之“收”的作用。

  三、作用:
  本节功补益肺脏的形、气、神,强化肺与混元的整体作用,尤其是“倒吸嘶字加气罡”还可以加强肺气、脏真混元气与躯体混元的联系与转化,使周身混元气得到充足的供应。

  前面五节功主练五脏之形、气、神。因心主神明,练五脏之气必须先练神,故从心脏开始。因肺主气,练气以运全身,故以肺为最后。前后结合则属神气同练。前面两节是心、肾,按旧说是水火相交之意。后面两节肝、肺,按旧说有情性相合之意。而意正位于中节。五节功的排列顺序,按五行关系则属相克之逆行,以体现气功以逆为用。需知这里的五脏为用与古典功法中的五行不可同日语。

  第十式 悠悠鹤步运形躯

  以下四节是在通条五脏、强化混元气之后的运形驭气的锻炼,旨在使形躯混元与内脏混元气紧密连为一体。

  一、动作姿势:
  (一)接前式,左腿提膝抬腿,重心在右脚,向前蹬出,腿直后左足尖向下扣,顺势落腿,同时伸手前伸;脚尖先落地而后全脚踏实。重心移至左脚,右足跟提起,两臂前伸与肩平,掌心向上。身体前倾,两臂外展,同时右腿后伸,脚尖绷直,至躯体呈水平状与左腿略呈丁字腿时,两臂外展至两侧呈一字,逐渐转掌心相下。同时抬头、收下颏、张胸、塌腰以维持平衡。(图124-127)

  (二)两臂继续向后展,右腿收胯、收膝,小腿随膝下落回收,脚心向上,躯干渐向上起,两手同时从胯部向前掏出。躯于向上直起,右腿继续收,以膝带动收胯,大腿前抬,小腿与大腿保持接近90度位置,脚腕放松,至大腿抬到近水平状,收脚腕,脚尖转至向前,两手收于肋下,掌心向上。(图128、129)

  (三)右足向前蹬出,两手前伸,腿伸直后脚尖向下扣,顺势落腿,脚尖先落地,然后全脚踏实,重心从左足转至右足,左足跟提起,两臂前伸与肩平,掌心向上。身体前倾,两臂外展,左腿后伸,脚尖绷直,至躯体呈水平状与右腿略呈丁字腿时,两臂外展至两侧呈—字,同时转掌心向下,抬头、收下颏、张胸、塌腰以维持平衡。

  (四)两手继续向后展转,同时左腿收胯、收膝,小腿亦随膝部回收,脚心向上,躯体渐向上起,两手从胯部向前掏出,躯干直起,继续收膝、收胯,大腿前抬。此过程中小腿与大腿保持近90度。脚腕放松,至大腿前抬至水平状,收脚腕转脚向前,脚落地与右足立齐。两手从肋旁前伸,掌心向上。

  上述动作可反复进行。

  二、动作要领与意念:

  这一节功旨在以神运形、驭气。本式动作取意于仙鹤在浅水中行走,故练此功时,心神须格外宁静,故称“悠悠鹤步”。展翅要注意中指,收膝须缩腰裹臀。在提腿前蹬时须寓弹劲于其中,以展示其轻灵矫捷之姿,展臂、收臂均须轻舒自然,以体现鹤性不争之态。此式可反复多走。

  三、作用:
  强化神意驾驭形气的功能,不仅是健美身形之良法,而且是练神入形之门径。

 

  第十一式 抖翎心宁四末齐

  一、动作姿势:
  (一)两臂自然下垂,全身放松,周身中正,百会上顶,松腰松胯,尾间下垂。以骨盆两侧为动点,前推后摆,带动躯干、四肢抖动。两脚放松,站立不动。抖动二、三分钟后停止。(图130、131)

  (二)两臂下垂,掌心向后,臂伸直,以肘带动手腕前绷约15度,掌背向前,指尖向下。臂后拉至体侧,坐腕,掌心向下。前绷后拉重复,共三次。(图132、133)

  (三)保持直臂下垂坐腕姿势,身体中正,两足跟提起,分提三次至最高点,重心在脚掌趾。而后放松脚掌,重心后移,直身下落,足跟快速自然落地,重复做二次。(图134、135)

  二、动作要领与意念:
  抖动时必须以两胯为动点带动全身,切不可以臂带动,能否带动全身抖动,腰与肩部的放松是关键。注意不是臀部左右摆动,而是两胯的前后动带腹部左右动,牵动胸与肋部动,从而带上肢抖动。另外由于两腿放松,骨盆前后动也必然牵动下肢相应地动。抖动时要身体放松,精神安宁,意照全身。 动作(二)的向前绷臂与后拉坐腕,动作要猛而有力,前绷时用力部位在小臂与手腕的背面,后拉时用力部位是坐腕。 动作(三)的向上提身、提足跟,要以百会上领带动躯体上升。升起后,稍停一会,不得马上下落。脚要五趾抓地。而后放松百会上领的意念,脚趾放松,重心后移,自然直身下落接地。这样会有很强的震动感直至头部。

  三、作用:
  此式之抖动实际是直接调动丹田中的混元气自然充斥周身。由于以骨盆两侧为发动点,直接牵扯两肋,因而可使混元中的脏真之气下降入丹田以充实躯体混元气。因而当脏真之气未充实于混元中时,抖动时会有肋痛、混元中空痛及气不足之感觉。练此式不仅可使混元气流溢全身各部,而且可收到丹田、混元融混之效果。而绷臂与足跟接地震动全身,不仅可使周身气机平衡,而且有助于气向更深层次渗透。

 

  第十二式 逍遥起落神贯顶

  一、动作姿势:
  (一)接前式,松腕转掌向内,两手内合至小腹变阳掌,中指相接,上升至混元部位。与此同时重心移至右腿,左脚跟提起,第四、五脚趾点地。(图136、137)。

  (二)两掌上升至胸前璇玑穴处,转指尖向前,两掌小指侧合拢,继续上升至面,尔后边升边两掌分开转指尖向外,两掌根分开,转指尖向后,两臂上伸到似直非直,两掌在头上方,掌心向上,十指相对成托天掌。(图138-140)

  (三)掌臂从两侧下落与肩平成一字,掌心向下,掌臂继续下落,两腿随着下蹲,至两臂与躯体成15度时,两手拇指与中指内合成“鹤咀劲”(亦称拈花指)。两臂从体侧上抬,两腿随之慢慢起立,至一字平肩时,放开鹤咀成阴掌。再重复下落,共三次。第四次下落时,左脚放平。(图141-143)

  (四)两手顺势从体侧向体前合,至小腹前,转掌心向上中指相接,身体立起,两脚并拢站立。两手上升至混元处,右脚跟随之提起,右足第四、五趾尖点地。

  (五)两掌上升至璇玑穴处,转指尖向前,两掌小指侧并拢,继续上升至面。尔后边升边转指尖向外,两掌根分开,转指尖向后,两臂上伸到似直非直,两掌在头上方,掌心向上,十指相对成托天掌。

  (六)掌臂从两侧下落平肩成一字,掌心向下。两臂继续下落,两腿随着下蹲,至两臂与躯体成15度时,两手拇指与中指相合成“鹤咀劲”。两臂从体侧上抬,两腿随着慢慢起立直身,至一字平肩时,放开鹤咀劲成阴掌。再行下落,重复三次。第四次下落时,右脚放平。顺势两掌体前合拢,至小腹前成阳掌,中指相接,两腿随着起立直身。(图144)

  二、动作要领与意念:
  本式动作(一)、(四)之第四、五趾点地是虚悬轻点,不可使之吃力(防其变实),上提之膝盖不可外撇,否则气不易上升。动作(二)、(五)的全部动作旧称掌托天门,动作要连续。两手到头上方托时,要闭目内观两中指之间的天空蓝天。动作(三)、(六)中的起落,要潇洒自如,下降时沉肩、落肘、坐腕而下,上升时肘腕放松而升,切忌两臂直挺而僵。身体随着上升时,不是两腿用力,而是百会上领配合收下颏,两耳根上提,拉动颈部大椎带动身躯的起落,“神贯顶”即指此而言。与此同时,意念专注两手之鹤咀。

  三、作用:
  此式动作旨在将全身混元气还归于中,使下、中二田之混元气充养上田。四肢的动作均为此而设。

 

  第十三式 混元一气连天地

  一、动作姿势:
  (一)两掌上升至混元处,两掌左右重叠(左上右下)。两手大指微微相接 (此手式旧称“定印”)。两手上升至膻中转掌心向内。上升至额前翻转掌心向外至额上。两手拉开,从两侧下落成一字,继续阴掌下落与胯平时,内收两掌至小腹前,两手相合,左右重叠成定印手,上升至混元处。此后重复上述动作,共三次。第三次两手于小腹前相合重叠后不变成定印手,而是变成双环定印 (两手大指与二指成环,两手大指端相接)。上升至混元处。(图145-148)

  (二)转左手掌心向下覆于右掌,而后两掌臂向两侧拉开,顺势转两掌心为斜相对,以肘带动外展成一字平肩。然后转掌臂向上划弧,至额前两腕相交,左手在上呈立掌,右手在卜呈横式阴掌,两手沿中线下落至混元成顶天立地掌。右手转掌心向上,左手合覆于右掌,而后掌臂拉开,重复上述动作,共做三次。(图149-153)

  (三)放开两诀,左手覆于右手,两手拉开,中指按于对侧第四指根,两手相互握住成混元合印手。端身正立,呼气发qing(清)音,自然吸气,共发五次。(图154)

  两手还原体侧,收功。

  二、动作要领与意念:
 
 动作(一)之两手定印上升时,两拇指不可抵紧,同时要意念注意两大指端之相合处。至额上两掌拉开时,注视两手先后拉开顺序,两手分开下落诸动作,要用目之余光照顾。两手体前上升时尤需注意注视两手动作与姿势,动作(二)之诸动作也是如此。当两手至头前上方时,亦尤需注意注视两手动作与姿势,必要时头可微仰,但不可过,否则影响气机。发音只发qing音,以收气归于混元。

  三、作用:此式是导顺气机还归于混元。
 

 

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