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两脚并拢，周身中正，目平视前方，目光回收。两眼轻轻闭合，舌抵门齿，全身放松。(图1)
指掌上翘，指尖向前，掌心向地。掌下按，脚尖上翘，重复三次。两掌两膝同时划圆，(方向为前、外、后、内)三次，反方向三次(划圆动作要小，要匀而慢)。松腕转掌捧气体前上升，与脐平，掌指微合转向肚脐，向腹内回收，向肚脐贯气。两掌干脐转掌心向上，中指相接，掐混元指环升至混元，做三个圆形开合，两膝同时随之划圆三次(开合与划圆方向均为前、外、后、内)，反方向三次。而后两掌升至胸前璇玑穴，放开指环，脚尖放平。转指向前，向前伸出，与肩于宽，指尖向下，掌心向外，外撑三次，转指尖向外、向上、向内，外撑三次，撑住，两臂外展成—字，外撑三次，转指尖向上、向后、向下，外撑三次，再转指尖向后、向上、向前、外撑，两臂体前合拢，与肩平宽。松腕，转掌心相对，连续转掌心向上，小臂回收至胸前，两小指外侧并拢(此时应注意松肩垂肘)，沿体前中线上升至两眉间，做三个划圆开合，两膝同时划圆三次(方向均为内、前、外、后)，反方向三次。尔后两掌外开至头侧，同时转指端向后，掌心向上，如托天上举，臂似直非直，掌指向前、外、后、内方向划圆三次，反方向三次(转指尖相对，上撑，中指相接，转掌心向下，下落至头顶，中指点住天门，指根并拢，指根沿左、前、右、后转三圈，反转三圈，中指向头深处点按(图2-12)。
两手变心诀(二、四、五指曲弯内扣，拇指掐中指第三纹)，两中指背相并，沿督脉前降，中指对山根，掌根左上右下转圆三次同时发“惺”音三次，反转三次，同时发“惺”音三次。两指左右分开至两眼内眼角，沿上、外、下、内方向揉转三圈，反转三圈。两指复合至山根，下行至鼻端之素峁穴，点按三次。两指分开至鼻旁迎香穴，沿上、外、下、内方向转三圈，反转三圈。两指复合至鼻端，下降至人中分开，两中指按鼻孔下沿近鼻柱处外拉九次，向内推九次。两手中指并拢，沿任脉下降至膻中，掌根左上右下转圆三次同时发“心”音三次，反转三次同时发“心”音三次。两手落至心口，掌根左上右下转圆三次同时发“香”音三次，反转三次同时发“香”音三次(图13-20)。
两手松开变肾决，小指相接，降至肚脐点按，沿腰带向后至命门点按，翻掌心向外，发ei(欸)、yu(吁)、ying(英)音五次。小指沿腰带向前，至肚脐点按，变两小指横向平行位，左手上升至膻中向外下同时右手内升，两手交错上下环转划圆，共五次。(图21-23)
至混元位放肾诀，两手重叠(左内右外)，两大指指腹内扣，发“中”字音五次。左手上行经膻中至左侧乳外上方，指尖朝上，右手经右肋至背后，中指点命门，掌心按于右侧腰间，按揉三次。尔后两手沿原路回至混元位，两手重叠，两大指指腹内扣，再发“中”字音五次。两手分开，右手经膻中至右乳外上方，左手经左肋至背后，中指点命门，掌心按于左腰问，按揉三次，两手沿原路回到混元位。(图24-26)
变肝诀。掌心向内，肝诀手指相接，升至心口，沿肋弓分开至肋部期门、日月穴，转食指尖向下按住。左手臂前伸与肩等高，屈腕，食指指天，拇指按在食指第三节指纹，两眼凝视食指指腹，发Tü、“拘”两音五次。左手落肘收回置于左肋。(图27-29)
两手放肝决变肺决。两大臂贴肋，掌心向内，两掌呈横掌向上，边升边转为指尖向上，至锁骨外端下方的云门穴，拱腕抬臂，转掌臂同时发“桑”、“嘶”、“松”字音，正反各两次(图30-32)。
两手松开肺诀，内合至天突穴下方，互握成混元合印手，沿任脉下降至关元穴，沿左、前、右、后方向转三小圈，反转三圈。两手从体左侧上升至左肩前，经喉到右肩前，沿体右侧F降回至关元为一圈，共转三圈。第三圈回至关元时，混元手沿右、前、左、后方向转三小圈，反转三圈。两手沿体右侧上升右肩，经喉至左肩前沿体左侧下降至关元，共转三圈。左手拇指往内点收，混元手沿体前升至印堂，向外划弧下降至脐下，再转上至璇玑，向外划弧，下降至肚脐，再转上至心口，外转至混元处，发“清”－－He、Li(喝哩)音五次。(图33-36)
混元手落至关元，左手拇指往内点收，两手分开，还原收功。
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